- Heti állandó személyes kihívások
Gondolkodtál már azon, hogy egy szokás megváltoztatása (például több mozgás vagy tudatosabb folyadékbevitel) könnyebb, ha ebben mások is támogatnak? A program ebben segít: egyszerű, a mindennapokba beilleszthető kihívásokkal.
Az alábbi 7 területen választhatsz állandó egyéni kihívásokat. A célok szakirodalmi ajánlásokon alapulnak. Nem kötelező választanod az állandó kihívások közül, azonban a csapatod számára extra pontokat gyűjthetsz vele.
Lépcsőzés: Lépcsőzz naponta legalább 5 emeletnyit!
Táplálkozás: Fogyassz naponta 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt!
Vízfogyasztás: Igyál naponta legalább 2 liter vizet!
Gyaloglás: Tegyél meg naponta 10 000 lépést!
Kerékpározás: Kerékpározz naponta legalább 30 percet!
Alvás: Törekedj a napi 7-9 óra alvásra!
Leszokás: Ne gyújts rá! Kérj ehhez segítséget a kórházon belül vagy a https://www.leteszemacigit.hu/ oldalon keresztül a leszokástámogató szakemberektől!
A program során egyszerre legfeljebb 3 állandó kihívást választhatsz, és ezeken a 15 hét alatt nem tudsz módosítani.
Az eredményeid rendszeres rögzítésével nyomon követheted a fejlődésedet, és pontokat gyűjthetsz a csapatod számára.
- Hetente új csapat feladatok
Egy támogató közegben minden könnyebb, így a szokásaink formálása is. A csapatok minden héten más-más témában kapnak 1-1 feladatot a mentális egészség, a fizikai aktivitás, az egészséges táplálkozás, a támogató közösség és a környezettudatosság témakörökhöz kapcsolódóan.
Ne gondolj nagy és időigényes kihívásokra! A cél az, hogy egyszerű, a mindennapokba könnyen beilleszthető közös élményeket szerezzetek. Például: „Válasszatok a héten egy napot, amikor mindenki zöldség- vagy gyümölcsalapú falatokat visz a munkahelyére! Kínáljátok meg egymást is!”
Külön kórházi egységben dolgozol a többi csapattagtól? Semmi gond! A csapat sikeréhez önállóan is hozzáteheted az eredményedet. A kihívásaidat pedig bárhol teljesítheted.
- Hetente új egyéni feladatok
A heti csapatkihívást kiegészíti az adott heti témában egy egyéni feladat is. A fenti példánál maradva, azon a héten a táplálkozási szokásaink formálása lesz a cél. Ehhez kapcsolódóan az egyéni kihívás a következőképpen fog alakulni: „A cél a napi 5 adag zöldség vagy gyümölcs! Minden étkezést próbálj kiegészíteni friss zöldséggel vagy gyümölccsel!”
Fontos: a feladatok nem igényelnek Tőled extra anyagi ráfordítást, és nem készítenek fel versenyekre. Rendszeres teljesítésükkel fokozatosan egy egészségesebb és környezettudatosabb szokásrendszer alakulhat ki, amelyet a csapat és a közösség támogató ereje is segít. Az egyéni és csapatsikerek pedig példát adnak a többi kollégádnak is.
- A heti eredmények rögzítése
A kihívásokban nyújtott teljesítményedet minden héten a mobilalkalmazásban szükséges rögzítened. Kivételt képeznek a bizonyos mozgástevékenységek, amelyek a telefon által automatikusan rögzített adatok alapján kerülnek beszámításra. Ehhez a mobilalkalmazás használata elengedhetetlen, anélkül ezektől a pontoktól elesel, és így a csapatod is.
Az új kihívások minden héten hétfőn indulnak. Az eredmények rögzítésére az adott hét során, egészen a következő vasárnap éjfélig van lehetőséged. A nem rögzített teljesítésekért pont nem jár, így ez közvetlenül befolyásolja a csapatod eredményét is.
A kerékpározás nem automatikusan kerül rögzítésre, így ez félrevezető lenne.
- Hogyan gyűjthetsz pontokat?
A program során egyéni és csapatpontokat gyűjthetsz. A rendszer célja, hogy igazságos legyen mindenki számára, függetlenül attól, hogy ki milyen aktivitási szintről indul.
A program elején egy rövid kérdőív alapján három csoport egyikébe kerülsz: S (alacsony aktivitás), M (közepes aktivitás) vagy L (magas aktivitás). Ez azért fontos, mert így ugyanaz a teljesítmény más-más pontot ér – így mindenki számára igazságosan értékelhető a fejlődés.
Az egyéni pontgyűjtés során hetente többféle módon szerezhetsz pontokat, összesen legfeljebb 50 pontot.
Egyrészt választhatsz az állandó egyéni kihívások közül, amelyekből maximum hármat jelölhetsz meg a program elején; ezek teljesítése esetén kihívásonként heti 7 pont jár, így ezen a módon legfeljebb 21 pontot gyűjthetsz egy héten.
Emellett minden héten egy aktuális egyéni kihívás is kapcsolódik az adott témához, amelynek teljesítéséért 5 pontot kapsz, teljesítés hiányában nem jár pont.
A mentális egészséget támogató hanganyagok meghallgatása szintén pontszerzési lehetőség: heti egy hanganyag 2 pontot, kettő meghallgatása 5 pontot ér.
Végül a mozgással töltött időd is beszámításra kerül: a heti aktív percek egy pontskálán keresztül alakulnak ponttá (0 és 19 pont között), amelynek értéke a program elején meghatározott kiindulási aktivitási szintedhez igazodik, így biztosítva az esélyegyenlőséget a különböző aktivitási szintről indulók számára.
A csapatok teljesítménye a program során heti szinten kerül értékelésre, és legfeljebb heti 300 pontot érhet el. A csapatpontok két fő elemből állnak össze.
Egyrészt a csapattagok egyéni teljesítményei összeadódnak, így egy 5 fős csapat esetében az egyéni pontokból legfeljebb 250 pont gyűjthető össze hetente.
Másrészt minden héten egy közös csapatkihívás is teljesíthető, amelynek sikeres végrehajtásáért további 50 pont jár. Ennek megfelelően a csapat eredményessége nemcsak az egyéni aktivitáson múlik, hanem a közös feladatok teljesítésén is, ezért kiemelten fontos, hogy minden csapattag aktívan hozzájáruljon a közös célok eléréséhez.
- Hírfolyam
A program során olyan csapatfeladatok is várhatóak, melyek teljesítéséhez azt is kérjük Tőletek, hogy a hírfolyamra posztoljatok például egy képet. A csapatok a posztért nem, csak a kihívás teljesítéséért kapnak pontot.
A hírfolyam további célja, hogy megosszátok egymással az elért sikereiteket, valamint megismerjétek, inspiráljátok és támogassátok egymást a program során. Kérjük, hogy változatos megjelenéseket osszatok meg.
Ha egy csapat által közzétett posztok azonosak vagy nagyon hasonlóak, azokat töröljük, valamint a reklám- és marketingcélú posztokat is eltávolítjuk.
Az obszcén, agresszív, gyűlöletkeltő, az emberek mentális és fizikai biztonságára nézve kockázatot jelentő poszt az adott csapat azonnali kizárását vonja maga után a programból! Ezért kérjük, hogy tiszta, kizárólag előremutató, a többi résztvevő számára értéket teremtő aktivitásokról adjatok örömhírt!
Legyél nyitott a mentális egészség, egészséges étkezés, fizikai aktivitás, környezettudatosság témakörök iránt!
Regisztrálj egy 5 fős csapatot vagy fogadd el az egyik munkatársad által már létrehozott csapatba való meghívást!
Rögzítsd az eredményeidet!
Kis lépésekkel tudsz nagy dolgokat elérni.
Rajtad a figyelem!